간헐적 단식 16:8, 하루 2끼로 체지방 줄이고 골밀도도 챙긴 후기

 

#오트밀죽

 

 

간헐적 단식 16:8과 건강한 식단으로

체중 감량과 뼈 건강을 동시에 챙긴 리얼 후기. 인바디, 혈액검사 결과까지 공유합니다.

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🍀 간헐적 단식 16:8, 그리고 나의 변화

그동안 간헐적 단식(16:8)을 하면서 하루 2끼 식사를 유지해 왔어요.
아주 엄격하게 지킨 건 아니지만, 천천히 조금씩 체중이 줄어드는 변화를 느끼고 있습니다.

물론 하루하루 체중이 1~2kg 정도 왔다 갔다 하긴 해요. 하지만 큰 흐름은 '감소세'라는 점이 중요하죠!

 

🍀 영양소도 챙기며, 뼈 건강까지 고려!

제가 간헐적 단식을 하면서도 신경 쓰는 건 뼈 건강이에요.
그래서 식사 때마다 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 마그네슘 등을 충분히 챙기려고 합니다.
때론 과식할 때도 있지만, 전반적으로는 건강한 식습관을 유지하려고 노력하고 있어요.

음식으로 다 채우지 못할 때는 보조식품을 챙겨먹으면서요.

 

🍋 체성분 변화 – 인바디 결과가 말해주는 것

8월 들어 인바디 측정을 해봤어요.
결과가 참 흥미로웠는데요:

• 근육량과 체내 수분이 약간 늘었고,
• 체중도 조금 증가했지만
• 가장 기쁜 건, 체지방률이 줄어들었다는 것! 😊

단순한 숫자보다 체성분의 질적인 변화가 더 중요하다는 걸 다시 느꼈습니다.

 

🍋 목표는 '지방을 태우는 몸' 만들기

제 최종 목표는 지금보다 체중을 7kg 이상 감량하는 것입니다.
이건 단순한 다이어트가 아니라, 뼈 건강과 골밀도 개선(T-score)을 위한 필수 조건이기도 해요.
지방을 태우는 체질을 만드는 것이 앞으로의 핵심 목표입니다.

 

 

#열무비빔밥

 

 

🩸 혈액검사 결과, 드디어 '정상 범위' 진입!

최근 혈액 검사에서도 좋은 결과가 있었어요.

• 혈중 비타민 D 수치,
• 총 칼슘,
• 이온화 칼슘 수치 모두 정상 범위로 들어왔습니다.

이 결과를 보니, 지금까지의 노력이 헛되지 않았다는 걸 알 수 있었고
“계속 꾸준히 한다면 골밀도 수치(T-score)도 분명 좋아지고 있을 것”이라는 확신이 들었습니다.
정말 뿌듯한 순간이였어요. 😊

 

 

 

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*체중보다 체성분 변화가 더 중요해요
1. 근육량 증가
2. 체내 수분 증가
3. 체지방률 감소

이런 변화가 있었다는 건, 지방은 줄고 근육은 늘고 있는 중이라는 뜻!
즉, “살은 빠지고 있지만 체중은 안 줄 수도 있는” 아주 건강한 감량!

*체지방 1kg 줄고, 근육 1kg 늘면? 체중은 그대로지만 몸은 더 건강해짐을 의미!

 

 

 

✅ 앞으로 꾸준히 해야 할 리스트

1. 물 충분히 마시기
2. 햇볕 쬐기
3. 지방 태울 수 있는 몸 만들어 체지방 정상으로 만들고 유지하기(계단오르기, 걷기, 요가)
4. 영양소는 음식으로 먼저 채우고 부족한 것은 보조식품으로!

 

#저항성전분이높은식은감자

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건강한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
몸 전체의 기능과 균형을 회복하는 과정이라는 걸 이번에 더 깊이 깨달았어요.
앞으로도 간헐적 단식 16:8, 영양소 균형, 규칙적인 체크를 꾸준히 이어가 보려고 합니다.

같은 목표를 가진 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.
우리 모두 건강하게, 꾸준히! 👍

 

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