100일 동안 계단 오르기 프로젝트를 완주했어요!
처음엔 두렵고 싫었던 계단이 이제는 제 일상 속 습관이 되었습니다.
건강을 위한 작은 실천, 그 변화의 기록을 남겨볼게요.
🍀 계단오르기, 3가지 변화
1. 하체 근력 강화
올바른 자세로 계단을 꾸준히 오른 결과
무릎이 아프던 예전과 다르게
다리에 힘이 생겼고 고관절 부위의 움직임을 느끼며 계단을 신나게 올라요!
2. 체중 변화
100일간 약 1.5~2kg 감량
급격하진 않지만 50대에 체중변화~건강하게 감소하고 있다고 위로!
3. 두려움 극복
계단이 싫고 무서웠던 나.
계단이 많은 지하철보다 무조건 버스 선호!
이젠 계단을 보면 "한 번 올라가 볼까?" 하는 생각이 먼저 들어요!
작은 습관이 건강을 바꾼다
조금 체중변화가 더 있었으면 좋았을 걸 하는 아쉬움이 있는 반면
더 적극적으로 하지 않은 결과라 생각하며 지금 다시 시작합니다.
🍀 골다공증 개선을 위한 습관도 함께
· 햇살이 쨍하는 날에 무조건 햇볕 쬐기 (하루 15분 이상)
· 비타민D, K, 마그네슘 챙겨 먹기 (음식으로 섭취 못하면 보조식품)
· 주 3회 근력운동을 하다가 이번 5월에 많이 쉬었어요(하기 싫을 땐 그냥 쉬는 것도 방법?~ㅎㅎ)
· 하루 최소500계단 이상~1000 계단 넘게 오르기
* 나의 골밀도가 개선되길 바래요!
* 계단 오르기 100일 프로젝트가 끝났어도 계단을 오르고 있네요!
뼈 건강을 위한 습관이 되었나 봐요!
뼈 건강을 위한 운동이 습관이 되었어요!
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🍋 오트밀 식단으로 건강관리 시작하려 해요!
앞으로는 식단도 균형 잡히게 관리해 보려고요.
간헐적 단식을 하며 아침을 거의 먹지 않고 하루 두 끼를 먹어요.
한 끼는 오트밀을 기본으로 한 '간편하고 영양 가득한 식단'으로 구성할 계획이에요.
· 간단하게 주로 전자레인지 조리
· 식단 예) 오트밀 + 미역+ 계란 등
· 목표: 영양 밸런스를 맞추며 골다공증 개선까지!
* 소화도 잘 되고 칼슘, 섬유질도 풍부해요.
🍀 마무리하며
100일 동안 실천한 계단 오르기가 몸과 마음을 움직여요.
‘작은 습관’이 ‘큰 자신감’으로 돌아오는 걸 느꼈답니다.
'작은 실천'이 나를 변화시킨다는 걸 믿어요.
앞으로 할 건강한 식단에 관심 있는 분 있다면 같이 실천해 보아요!
함께 해보실래요? 😊
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