1. 계단 오르기를 시작한 이유
건강을 위해 꾸준한 운동이 필요하다고 느꼈어요.
특히 골다공증 개선과 체중 조절을 목표로 계단 오르기를 선택했죠.
단순해 보이지만 전신운동 효과가 뛰어나고,
심폐지구력과 하체 근력을 기르기에 딱 좋은 운동이에요.
* 적정 체중이 골다공증에 중요하다고 해요.
저는 현재의 체중에서 7kg을 감량해야 적당합니다.
식이조절이 쉽지만은 않네요.
칼슘, 단백질, 비타민D, K, 마그네슘 등 꼼꼼히 체크해 봐야겠어요.
* 잘 챙겨 먹으려면 어떻게 하면 될지?
2. 하루하루 쌓아가는 작은 성공들
- 첫날: 계단을 오르며 숨이 차고 다리가 무겁다고 느꼈어요. 하지만 꾸준히 하면 달라질 거라 믿었죠.
- 14일 차: 처음보다 체력이 좋아지고, 무릎 부담을 줄이는 자세를 찾기 시작했어요.
- 30일 차: 드디어 한 달! 몸이 확실한 변화를 보여주기 시작했어요.
- 39일 차: 공복에 마시는 레몬수와 함께 상쾌한 하루 시작! 계단 오르기가 생활 습관으로 자리 잡아가고 있어요.
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3. 계단 오르기로 얻은 변화
😊 체력 증가: 숨이 차던 계단이 점점 익숙해졌어요.
😊 뼈 건강 개선: 골다공증 예방과 관리에 도움이 된다는 연구도 있어요.
😊 체중 감량: 운동량이 쌓이면서 자연스럽게 체중이 조절 되겠죠? 아직은 큰 변화 없어요.
😊 마음가짐 변화: 운동하면서 불필요한 생각이 줄어들고, 더 긍정적인 마음을 갖게 되었어요.
4. 건강한 습관을 더하다!
계단 오르기와 함께
공복에 레몬수 마시기,
단백질 보충,
바른 자세 유지 같은 작은 습관을 추가하면서
더 건강한 변화를 만들고 있어요.
5. 나의 다음 목표는?
🥛 더 꾸준히! 앞으로도 매일 기록하며 운동을 이어가기!
🥛 건강한 식단 관리: 단백질과 칼슘을 신경 써서 챙기기!
🥛 더 많은 사람들과 공유하기: 블로그와 유튜브를 통해 경험을 나누기!
* 저는 1년동안 골다공증 T-score -3.4 => -3.2로 0.2 개선 되었어요!
* 전년도에는 근력 운동을 주 3회 정도 했었어요.
* 골다공증약이 부작용이 있었고, 약하고 안친해서 식이요법과 운동, 햇볕쬐기, 보조식품등으로 관리했어요.
* 올해는 더 열심히 관리해 보려구요.
마무리하며
39일 동안의 기록을 돌아보니,
작은 실천이 큰 변화를 만든다는 걸 다시 한번 깨닫게 되었어요.
꾸준히 하면 반드시 결과가 따라온다는 걸 경험하고 있어요.
여러분도 하루 한 걸음 계단 오르기 함께 해보실래요?
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