[42일 차] 환경이 행동을 결정한다 – 좋은 습관을 만드는 환경 설계법

 

습관은 우리가 머무는 공간과 눈앞에 보이는 것들에 따라 달라진다.
환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.
특히, 인간의 감각 중 가장 강력한 것은 시각이기 때문에
눈앞에 보이는 것이 바뀌면 행동에도 큰 변화가 일어날 수 있다.

 

우리는 환경을 설계할 수 있고, 이를 통해 자신을 통제할 수 있다.

 

42일 차, 계단 오르기를 하고 있다.
운동복을 눈에 띄는 곳에 놓아 두었다.
움직이기 편안 옷이 계단 오르는데 도움을 준다.

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우리는 환경을 활용해 원하는 습관을 만들 수 있을까요?
답은 YES!

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아주 작은 습관의 힘

 

 

1. 환경을 설계하면 행동이 바뀐다

 

환경을 바꾸는 작은 변화가 우리의 행동에 큰 영향을 미칠 수 있다.

🍀 물을 자주 마시고 싶다면? => 자주 다니는 곳곳에 물병을 놓아둔다.

🍀 책 읽는 습관을 기르고 싶다면 => 눈에 띄는 곳마다 책을 배치한다.

🍀 군것질을 줄이고 싶다면? => 과자 대신 좋아하는 야채나 건강한 간식을 눈에 잘 보이게 둔다.

 

이처럼 환경을 잘 설계하면, 의식적으로 노력하지 않아도 자연스럽게 좋은 습관이 만들어진다.

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2. 환경을 바꾸는 것이 의지보다 강력하다

 

많은 사람들이 의지만으로 습관을 바꾸려고 한다.
하지만 의지만으로 지속적인 변화를 만들기는 어렵다.

환경을 바꾸면, 결정의 부담 없이 자연스럽게 올바른 선택을 할 가능성이 높아진다.

 

예를 들어

• 침대 옆에 스마트폰을 두면, 자기 전에 습관적으로 핸드폰을 보게 된다.
  😊 책을 두면? 자연스럽게 독서를 하는 습관이 생길 수 있겠죠!
• TV 리모컨이 잘 보이는 곳에 있으면, TV를 켜기 쉽다.
  😊  운동 기구를 눈에 띄는 곳에 두면?  운동하는 습관을 만들 수 있다.

의지력은 한계가 있지만, 환경은 지속적으로 우리에게 신호를 보낸다.
이 신호를 잘 활용하면, 나쁜 습관은 줄이고, 좋은 습관을 쉽게 만들 수 있다.

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3. 환경을 활용하여 삶을 설계하라

 

자신이 원하는 습관을 만들고 싶다면,
그 습관을 쉽게 실천할 수 있는 환경을 만들면 된다.

 

🍀 좋은 습관을 위한 환경 설계법

 

🍋 건강한 식습관을 원한다면? 👉 냉장고를 신선한 채소와 단백질 위주로 채운다.
🍋 더 많이 걷고 싶다면? 👉 운동화를 현관에 두고 외출할 때 신도록 한다.
🍋  꾸준한 운동을 원한다면? 👉 운동 기구를 눈에 띄는 곳에 둔다.
🍋  아침을 상쾌하게 시작하고 싶다면? 👉 침대 옆에 물 한 잔을 두고 기상 후 바로 마신다.

 

 

"좋은 습관은 의지가 아니라 환경이 만든다."
환경을 활용하면, 더 쉽게 자신을 변화시킬 수 있다.

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4. 결론 – 환경을 바꾸면 삶이 바뀐다

 

우리는 환경을 설계할 수 있다.
작은 변화가 큰 행동의 변화를 이끌어 낼 수 있다.
환경을 통해 자신을 통제하고, 원하는 삶을 주도적으로 만들어 봐요!

 

 

고민:
42일 차 계단 오르기를 하고 있는데 몸무게의 변화는 1kg 줄었을까? 
거의 변화가 없다.
몇 년전 '생로병사의 비밀'이라는 TV프로그램에서 '계단혁명'이라는 주제로 실험한 예가 있었다.
계단 오르기를 3주  꾸준히 20~30분 정도를 실천했을 때 결과는 놀라웠다.(아래 링크 걸어놓을께요) 
체중, 폐활량, 하체 근육등에서 변화가 있었다.

나는 6주차인데 무엇이 문제일까?
전체적인 몸의 컨디션은 좋아진 것을 느낀다. 위의 참가들의 데이터를 참고하면 너무나도 작은 변화다.

몸무게에 촛점이 아닌 몸 전체의 대사과정을 체크해 봐야겠다.

 

 

 

스스로 환경을 바꿔 본 경험이 있나요?
여러분은 어떤 환경 설계를 통해 좋은 습관을 만들고 싶나요?
댓글로 함께 이야기 나눠봐요!

 

 

 

생로병사의 비밀/ 계단 오르기